カロリー計算機

• •減量目標：毎日500kcalの熱量赤字を維持すると、週に約0.5kg減量できます
• •増量目標：毎日300-500kcalの熱量過剰を維持
• •記録のコツ：食品パッケージの栄養成分表を使用して正確なカロリーを確認
• •運動消費：実際の消費は体重、強度などの要因に影響されます。データは参考用です

カロリーはエネルギーの単位です。1キロカロリー（kcal）= 1000カロリー。食物はエネルギーを提供し、運動はエネルギーを消費し、その差が体重の変化を決定します。

参考：成人女性は1日約1800-2000 kcal、成人男性は約2200-2500 kcalが必要です。実際の必要量は年齢、体重、活動量によって異なります。