卡路里计算器

• •减重目标：每天保持500kcal的热量赤字，每周可减重约0.5kg
• •增重目标：每天保持300-500kcal的热量盈余
• •记录技巧：使用食物包装上的营养成分表查看准确卡路里
• •运动消耗：实际消耗受体重、强度等因素影响，数据仅供参考

卡路里（Calorie）是能量单位，1大卡（kcal）= 1000卡路里。食物提供能量，运动消耗能量，两者的差值决定体重变化。

参考：成年女性每日约需1800-2000 kcal，成年男性约需2200-2500 kcal。实际需求因年龄、体重、活动量而异。