番茄钟工作法
科学的时间管理工具，提高工作效率
身心健康工具
专注工作
保持专注，完成任务
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完成番茄钟
0
个
短休息
0
次
长休息
0
次
专注时长
0
分钟
使用建议
- •工作时间：全身心投入当前任务，避免分心和打断
- •短休息：离开座位走动，喝水，放松眼睛
- •长休息：每完成4个番茄钟后进行，充分放松15-30分钟
- •环境准备：开始前准备好所需材料，将手机调至静音
- •任务规划：将大任务拆分成多个番茄钟，更容易完成
关于番茄工作法
番茄工作法（Pomodoro Technique）由Francesco Cirillo于1980年代末期发明，是一种时间管理方法。
核心原则：
- • 工作25分钟，休息5分钟为一个循环
- • 每完成4个番茄钟，进行一次15-30分钟的长休息
- • 在番茄钟期间保持专注，不处理其他事务
- • 利用休息时间放松大脑，提升持续工作效率
研究表明：人类的专注力通常在25-30分钟后开始下降，短暂休息可以有效恢复注意力，提升整体工作效率和质量。