记录运动时长和类型，追踪健身进度
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世界卫生组织建议成年人每周至少150分钟中等强度运动
运动前做好热身，运动后记得拉伸
卡路里消耗仅为估算值，实际消耗因人而异
持之以恒比一时激情更重要
评估每个小时的时间利用质量，发现提升空间
分析你的日常活动模式，找出最佳时间安排
根据睡眠周期科学规划入睡和起床时间
