👟 산책 가기

걷기는 유지하기 쉬운 운동 형태입니다. "산책 가기" 일일 습관은 휴대폰을 내려놓고 밖으로 나가 휴식을 취하고 신체 활동을 늘리며 자연과 교감하고 햇볕을 쬐도록 권장합니다. 이 간단한 습관은 생체 리듬을 강화하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

걷기의 이점은 무엇입니까?

저강도 유산소 운동인 걷기는 광범위한 과학적 연구에 의해 뒷받침되며 신체적, 정신적 건강에 대한 이점은 널리 알려져 있습니다.

심혈관 건강: 수많은 연구에 따르면 걷기는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. Journal of the American College of Cardiology에 발표된 연구에 따르면 하루 30분 걷기는 고혈압, 심장병 및 뇌졸중 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 걷기는 심박수를 높이고 순환을 촉진하여 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움을 주어 동맥 경화 위험을 줄입니다.
뼈와 근육 강도 유지: 걷기는 특히 골밀도를 높여 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 되며 골다공증을 예방할 수 있습니다. Osteoporosis International에 발표된 연구에 따르면 규칙적인 걷기는 뼈를 강화하며, 특히 여성의 경우 골절 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 걷기는 또한 하체의 주요 근육 그룹을 사용하여 근력과 균형을 개선하는데, 이는 노인의 낙상을 예방하는 데 중요합니다.
정신 건강 혜택: 걷기의 정신 건강 혜택 또한 잘 문서화되어 있습니다. Psychological Medicine에 발표된 연구에 따르면 걷기, 특히 야외 걷기는 우울증 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 걸을 때, 특히 자연 환경에서 신체는 행복감과 이완과 관련된 화학 물질인 엔돌핀을 더 많이 방출합니다. 산책 중 햇빛에 노출되면 기분 조절에 관여하는 신경 전달 물질인 세로토닌 생성도 증가합니다.
수면 품질 향상: 걷기와 수면에 대한 연구에 따르면 규칙적인 걷기는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. Sleep Medicine Reviews에 발표된 리뷰 기사에서는 유산소 운동으로서의 걷기가 생체 시계를 조절하고 밤에 깊은 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다고 지적했습니다. 또한 저녁 산책은 소화를 돕고 신체가 더 빨리 이완하도록 도와 불면증 가능성을 줄일 수 있습니다.
체중 조절: 지속적인 형태의 유산소 운동인 걷기는 체중 관리에 효과적입니다. 국립 당뇨병 소화기 신장 질환 연구소(National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)의 연구에 따르면 30분 빠르게 걷기는 약 150칼로리를 태울 수 있으며 장기간 고수하면 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 고강도 운동에 비해 걷기는 광범위한 사람들에게 적합한 더 부드럽고 유지하기 쉬운 체중 감량 방법입니다.