당신이 알아야 할 수면 과학

수면 주기란 무엇이며 어떤 단계가 있습니까?

수면 주기는 수면 중 신체가 거치는 질서 정연한 단계의 연속으로, 주기 당 약 90분 동안 지속됩니다. 평균적으로 사람은 밤에 4~6회의 주기를 경험하며 루프를 반복합니다.

Apple 건강은 수면 주기를 다음 네 단계로 단순화합니다.

깊은 수면 (Deep Sleep)
이것은 주로 수면 주기의 후반부에 발생하며 수면의 가장 깊은 단계입니다. 이 단계에서 신체는 회복 및 복구를 겪고 성장 호르몬이 방출되며 면역 체계가 강화됩니다. 깊은 수면은 신체적, 정신적 회복, 기억 통합, 학습 향상 및 면역 체계 강화에 중요합니다. 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적인 단계입니다.
렘 수면 (REM Sleep)
렘(REM, 급속 안구 운동) 수면은 뇌 활동이 가장 활발한 단계입니다. 렘 수면 중에는 눈이 빠르게 움직이고 뇌 활동이 증가하며 대부분의 꿈이 이 단계에서 발생합니다. 렘 수면은 기억 통합, 감정 조절 및 창의성 개발을 돕는 뇌에 필수적입니다. 이 단계는 인지 기능과 정신 건강에 중요하므로 수면 주기의 필수적인 부분입니다.
코어 수면 (Core Sleep)
얕은 수면이라고도 하는 이 단계는 수면 주기의 초기 단계이며 일반적으로 수면 시간의 대부분을 차지합니다. 코어 수면 중에는 신체가 더욱 이완되고 호흡과 심박수가 더 규칙적으로 변합니다. 이 단계는 수면이 깊어지는 초기 단계를 나타내며 하루의 피로를 덜어주고 더 깊은 수면 단계를 위한 토대를 마련하는 데 도움이 됩니다.
깨어 있는 시간 (Awake Time)
이것은 활동적인 낮의 깨어 있는 상태와 수면 사이의 과도기 단계입니다. 이 단계에서 신체는 이완되지만 의식은 깨어 있습니다. 밤새 우리는 깨닫지 못한 채 잠깐 깨어날 수 있습니다.

수면 주기를 이해하면 수면 일정을 더 잘 관리하고 수면 습관을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 깊은 수면 중 방해를 피하면 적절한 휴식과 회복을 보장할 수 있습니다.

생체 시계라고도 하는 생체 리듬(Circadian Rhythm)은 대략 24시간 주기로 작동하며 수면-각성 주기와 기타 여러 생리적 및 행동 과정을 조절합니다. 많은 요인이 생체 리듬에 영향을 미치는데, 빛이 가장 중요합니다. 햇빛은 생체 시계의 강력한 조절자이며, 특히 아침 햇빛은 생체 리듬을 설정하는 데 도움이 됩니다. 화면과 기기의 빛도 이 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다.

생체 리듬은 수면의 질뿐만 아니라 인지 기능, 감정 조절 및 면역 체계에도 영향을 미치므로 건강에 중요합니다. 생체 리듬이 파괴되면 불면증과 같은 수면 장애가 발생하여 다음 날의 각성도와 생산성에 영향을 줄 수 있습니다. 장기적인 생체 리듬 교란은 우울증, 심장병 및 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

생체 리듬을 이해하면 수면 습관에 대한 중요한 통찰력을 얻을 수 있습니다.

리듬 안정성을 유지하기 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 목표로 해야 합니다.
낮에는 충분한 햇빛을 쬐고 저녁에는 청색광 노출(예: 화면)을 줄이십시오.

당신이 알아야 할 수면 과학

수면 주기란 무엇이며 어떤 단계가 있습니까?

생체 리듬이란 무엇이며 왜 중요한가요?