건강 데이터 이해하기
Moodji는 건강 데이터를 기반으로 매일의 상태를 요약합니다. 데이터 트렌드를 통해 건강 데이터 추세를 시각화할 수도 있습니다. 하지만 자세히 알아보기 전에 각 데이터 포인트가 무엇을 의미하는지 이해하는 것이 도움이 됩니다.
심박 변이도 (HRV)
HRV는 연속적인 심장 박동 사이의 시간 간격의 변화를 측정합니다. 이는 자율 신경계 기능의 지표로, 전반적인 건강과 스트레스에 적응하는 신체의 능력을 반영합니다. HRV는 개인 건강을 모니터링하고 생활 방식 선택을 안내할 수 있으며 스포츠 성과 및 임상 환경에서 사용됩니다.
높은 HRV는 자율 신경계가 잘 기능하고 있음을 나타내며, 신체가 스트레스와 환경 변화에 효과적으로 반응하고 적응력이 강함을 의미합니다. HRV가 높은 사람들은 일반적으로 스트레스 수준이 낮고 웰빙 감각이 더 큽니다.
낮은 HRV는 일반적으로 "투쟁 또는 도피" 반응과 관련된 교감 신경계가 우세함을 나타냅니다. 이는 만성 스트레스, 수면 부족 또는 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 낮은 HRV는 신체가 스트레스와 환경 변화에 적응하는 데 어려움을 겪고 있음을 시사하며 더 높은 염증 수준 및 다양한 만성 질환과 관련이 있습니다.
호흡수 (RP)
호흡수는 분당 호흡 횟수입니다. 호흡 효율성과 전반적인 호흡기 건강의 필수 지표입니다. 정상적인 호흡수는 신체에 충분한 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출할 수 있는 건강한 폐 기능을 나타냅니다. 호흡수를 모니터링하는 것은 잠재적인 건강 문제를 식별하고 생활 방식 선택을 최적화하는 데 중요합니다.
높은 호흡수(빠른 호흡)는 호흡기 질환, 대사 불균형 또는 신경계 문제와 같은 기저 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 낮은 호흡수(느린 호흡)는 특정 약물이나 건강 상태로 인해 호흡 욕구가 억제되었기 때문일 수 있습니다.
성인의 정상 호흡수는 일반적으로 분당 12~20회입니다. 권장 범위는 나이, 건강 상태 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
혈중 산소 포화도 (SpO2)
혈중 산소 포화도는 혈액 내 산소의 비율을 측정합니다. 호흡기 건강과 산소 공급을 평가하여 중요한 건강 지표가 됩니다.
높은 SpO2는 혈액에 산소가 충분함을 나타내며 일반적으로 좋은 호흡 기능을 시사합니다. 낮은 SpO2는 산소 공급이 불충분함을 나타낼 수 있으며, 이는 피로, 숨가쁨 또는 장기 손상으로 이어질 수 있습니다.
건강한 혈중 산소 포화도 범위는 95%에서 100%입니다.
수면 시간
대부분의 성인은 매일 밤 7-9시간의 수면이 필요하며 평균적으로 약 8시간 10분이 필요합니다.
깊은 수면과 렘(REM) 수면을 합쳐 총 3-4시간이 되는 것이 좋습니다.
깊은 수면 (Deep)
깊은 수면은 비급속 안구 운동(NREM) 수면의 세 번째 및 네 번째 단계로, 서파 수면 또는 델타 수면이라고도 합니다. 이 단계에서 신체는 완전히 이완되고 심박수와 호흡이 느려지며 근육이 완전히 이완되고 뇌파 활동이 획기적으로 느려져 주로 델타파를 보입니다. 깨우기 어렵고 깨어나면 비틀거리고 방향 감각을 잃을 수 있습니다.
깊은 수면은 신체 회복 및 복구에 중요합니다. 이 단계에서 신체는 조직 복구, 뼈와 근육 성장, 면역 체계 강화를 겪습니다. 또한 기억을 통합하고 학습을 돕습니다.
성인은 일반적으로 총 수면 시간의 13-23%를 차지하는 1-2시간의 깊은 수면이 필요합니다.
렘 수면 (REM)
렘(REM) 단계에서는 눈이 빠르게 움직이고 뇌파 활동이 깨어 있는 수준에 가까워지며 호흡이 빠르고 불규칙해지고 심박수와 혈압이 상승하며 꿈을 꾸는 동안 신체적인 움직임을 방지하기 위해 대부분의 근육이 일시적으로 마비됩니다. 대부분의 꿈은 이 단계에서 발생합니다.
렘 수면은 기억 통합 및 감정 조절과 같은 인지 기능에 중요합니다.
성인은 총 수면 시간의 20-25%를 차지하는 약 2시간의 렘 수면이 필요합니다.
코어 수면 (Core)
코어 수면은 비급속 안구 운동 수면(NREM)의 첫 번째 및 두 번째 단계로, 얕은 수면이라고도 합니다. 렘 수면도 깊은 수면도 아닌 수면 단계를 말합니다.
이 단계에서는 근육 활동이 감소하고 체온이 떨어지며 사람의 수면 시간의 대부분을 차지합니다. 인지에 필수적인 뇌파가 이 단계에서 생성됩니다.
깨어 있는 시간 (Awake)
밤새 짧은 각성 기간이 여러 번 있을 수 있으며 이는 일반적으로 정상입니다. 일반적으로 고품질 수면을 보장하려면 깨어 있는 시간을 최소화해야 합니다.
수면 심박수 (SHR)
수면 심박수(SHR)는 수면 중 분당 심장 박동 수를 말합니다. 숫자가 낮을수록 일반적으로 건강하고 튼튼한 심장과 좋은 심혈관 상태를 나타냅니다. 수면 심박수가 하향 추세라면 더 건강해지고 있음을 나타냅니다. 점차적으로 신체 활동에 참여하고 체중을 관리하며 일상적인 스트레스를 줄여 심장을 튼튼하게 할 수 있습니다.
손목 온도
손목 온도는 수면 중 Apple Watch가 측정한 체온 데이터의 변동입니다. 체온 변화를 지속적으로 모니터링하여 신체의 건강 상태와 추세를 이해하는 데 도움이 됩니다.
체온 변동은 월경 주기나 생활 습관의 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 지속적인 상승은 추가 조사나 치료가 필요한 잠재적인 감염이나 질병을 나타낼 수 있습니다.