☀️ 일일 습관 및 스트릭
일일 습관
건강하고 지속 가능한 라이프스타일을 장려하기 위해 Moodji는 "푹 자기, 적당한 운동, 산책 가기, 가끔 바쁘게 지내기, 현재에 집중하기"를 촉진하는 5가지 일일 습관을 설계했습니다. 이 습관들은 간단하고 서로 보완하며, 더 나은 자신이 되기 위한 작은 걸음을 내딛는 데 도움을 줍니다. 이 습관들을 완료하면 나뭇잎을 보상으로 받습니다.
푹 자기
다음 수면 상태는 "푹 자기" 일일 습관을 완료하는 데 도움이 됩니다.
| 수면 상태 | 달성 방법 | 물방울 |
|---|---|---|
| 생기 가득(Full of Life) | 수면 시간이 목표를 충족하고 충분한 깊은 수면을 취합니다. 자기 전에 휴대폰 사용을 피하십시오. 늦게 자지 마십시오. | +50% |
| 점점 좋아짐(Getting Better) | 일찍 일어나십시오. 충분한 수면을 취하십시오. 늦게 자지 마십시오. | +30% |
| 꿀잠(Soft Sleep) | 자기 전에 휴대폰 사용을 줄이거나 피하십시오. 충분한 수면을 취하십시오. | +30% |
수면 상태의 기준은 무엇입니까?
수면 상태의 기준은 엄격한 숫자가 아니라 개인의 수면 목표와 기록을 기반으로 합니다.
수면 시간 및 지속 시간 목표는 루틴 설정에서 사용자 지정할 수 있습니다. 그러나 건강을 위해 Moodji는 매일 밤 7-9시간의 수면 목표를 설정할 것을 권장합니다.
그중 "생기 가득"은 수면 시간, 취침 시간, 수면 전 화면 습관뿐만 아니라 수면의 질도 평가합니다. Moodji는 수면 데이터(특히 깊은 수면 시간)에 대한 포괄적인 평가를 사용하여 수면의 질을 결정합니다. 스트레스 받지 마세요. 기준은 자신의 수면 기록을 기반으로 합니다. 수면의 질이 좋지 않다면 수면 습관 팁이 도움이 될 수 있습니다.
적당한 운동
다음 활동 상태는 "적당한 운동" 일일 습관을 완료하는 데 도움이 됩니다.
| 활동 상태 | 달성 방법 | 물방울 |
|---|---|---|
| 칼로리 버닝(Burn Calories) | 🟩 활성 ≥ 4 | +20% |
| 킵 고잉, 기분 좋은 땀, 기분 전환, 햇살 즐기기 | 🟩 활성 ≥ 2 | +5% |
활성(초록색 블록) = 해당 시간 동안 높은 칼로리 소모
운동 습관을 기르는 것은 쉽지 않으며, 특히 이제 막 시작하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 최소한의 시간과 노력으로 운동 루틴을 확립하고 유지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
FAQ: 운동을 했는데 초록색 블록이 보이지 않습니까? "적당한 운동" 나뭇잎을 얻지 못했습니까?
산책 가기
다음 활동 상태는 "산책 가기" 일일 습관을 완료하는 데 도움이 됩니다.
| 활동 상태 | 달성 방법 | 물방울 |
|---|---|---|
| 여름 산책(Summer Walk) | 🟨 걷기 = 6 | +20% |
| 겟 무빙, 밤 산책, 산들바람, 피곤한 발걸음, 햇살 산책, 플로우 밸런스 | 🟨 걷기 ≥ 2 및 제한된 스크린 타임 | +5% |
걷기(노란색 블록) = 해당 시간 동안 높은 걸음 수
가끔 바쁘게 지내기
다음 활동 상태는 "가끔 바쁘게 지내기" 일일 습관을 완료하는 데 도움이 됩니다.
| 활동 상태 | 달성 방법 | 물방울 |
|---|---|---|
| 과부하(Overloaded) | 🟥 바쁨 ≥ 4 | +20% |
| 바쁜 일상, 열일 모드, 부자 되는 길, 차분한 업무, 열공 모드 | 🟥 바쁨 ≥ 2 | +5% |
바쁨(빨간색 블록) = 적은 걸음 수 + 최소한의 화면 사용
바쁨은 다소 추상적인 상태일 수 있지만 실제로는 일상 생활의 많은 시나리오에 나타나며 고유한 가치가 있습니다.
현재에 집중하기
다음 활동 상태는 "현재에 집중하기" 일일 습관을 완료하는 데 도움이 됩니다.
| 활동 상태 | 달성 방법 | 물방울 |
|---|---|---|
| 플로우 상태(Flow State) | 🟦 집중 = 6 | +20% |
| 집중 모드, 기분 좋은 집중, 불안 안녕, 햇살 집중 | 🟦 집중 ≥ 2 | +5% |
집중(청록색 블록) = 걸음 수 없음 + 최소한의 화면 사용
스트릭 (Streaks)
하루에 5가지 일일 습관을 모두 완료하면 "스트릭"이 활성화되어 건강한 루틴을 유지하고 추가 나뭇잎 보상을 얻을 수 있습니다.
스트릭을 달성하는 방법?
- 5가지 일일 습관을 모두 완료하십시오.
- 물방울을 사용하여 어려운 일일 습관을 완료하고 스트릭을 유지하십시오.
스트릭 배지를 잠금 해제하고 프로필에 표시하는 방법은 무엇입니까?
- 스트릭 이정표에 도달하면 스트릭 배지가 자동으로 잠금 해제됩니다.
- 스트릭 배지는 프로필에 자동으로 표시되며 최신 이정표로 업데이트됩니다.
- 스트릭 기록을 재설정한 후에도 스트릭 배지는 유지됩니다.
물방울 (Droplets)
습관을 기르고 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. "물방울"은 신체의 균형을 맞추고 습관을 더 효과적으로 고수하는 데 도움이 되는 방법입니다. 피곤할 때는 물방울을 사용하여 습관 작업을 "간접적으로" 완료하고 스트릭을 유지하여 신체에 휴식을 주십시오. 활동적이라고 느낄 때는 더 많은 일일 습관을 완료하고 더 많은 물방울을 모아 습관을 유지하면서 균형을 잡도록 자신에게 도전하십시오.
"물방울을 사용하여 완료"는 무엇을 의미합니까?
물방울을 사용하여 습관을 완료하고 스트릭이 계속되도록 할 수 있습니다. 사용하면 습관은 완료된 것으로 표시되지만 나뭇잎 보상은 받지 못합니다. 그날 늦게 해당 습관의 상태에 도달하면 여전히 나뭇잎 보상을 받을 수 있습니다.
"홈 - 일일 습관 - 습관 카드 - 물방울을 사용하여 완료"로 이동하십시오. 사용하면 습관은 완료된 것으로 표시되지만 나뭇잎 보상은 받지 못합니다. 그날 늦게 해당 습관의 상태에 도달하면 여전히 나뭇잎 보상을 받을 수 있습니다.
물방울 회복을 가속화하는 방법?
- 고강도 습관 작업(생기 가득, 고에너지 연소, 플로우 집중 등)에 도전하십시오.
- 다른 상태에 해당하는 여러 습관 작업을 완료하십시오.
- 매일 자동으로 물방울을 보충하려면 PLUS를 구독하십시오.
최대 5개의 물방울을 저장할 수 있습니다. 5개에 도달하면 더 이상의 진행 상황은 축적되지 않습니다.