健康データを理解する
Moodjiはあなたの健康データに基づいて毎日のステータスを要約します。また、データトレンド を通じて健康データの傾向を可視化することもできます。しかし、深く掘り下げる前に、各データポイントが何を意味するのかを理解しておくと役立ちます。
心拍変動 (HRV)
HRVは、連続する心拍間の時間間隔の変動を測定します。これは自律神経系の機能の指標であり、全体的な健康状態とストレスに対する身体の適応能力を反映しています。HRVは個人の健康をモニタリングし、ライフスタイルの選択を導くことができ、スポーツパフォーマンスや臨床現場で使用されています。
高いHRVは自律神経系が良好に機能していることを示し、身体がストレスや環境の変化に効果的に反応し、高い適応能力持っていることを意味します。HRVが高い人は通常、ストレスレベルが低く、幸福感が高いです。
低いHRVは通常、交感神経系が優位であることを示し、「闘争・逃走」反応に関連しています。これは慢性的なストレス、睡眠不足、または健康問題の結果である可能性があります。低いHRVは、身体がストレスや環境の変化に適応するのに苦労していることを示唆しており、炎症レベルの上昇や様々な慢性疾患と関連しています。
呼吸数 (RP)
呼吸数は、1分間に行われる呼吸の回数です。これは呼吸効率と全体的な呼吸器の健康の重要な指標です。正常な呼吸数は、肺機能が健康であり、身体に十分な酸素を供給し二酸化炭素を排出できることを示します。呼吸数をモニタリングすることは、潜在的な健康問題を特定し、ライフスタイルを最適化するために重要です。
高い呼吸数（頻呼吸）は、呼吸器疾患、代謝の不均衡、神経系の問題など、基礎的な健康問題を示している可能性があります。低い呼吸数（徐呼吸）は、特定の薬物や健康状態による呼吸ドライブの抑制の結果である可能性があります。
成人の正常な呼吸数は通常、毎分12〜20回です。推奨範囲は、年齢、健康状態、その他の要因によって異なる場合があります。
血中酸素飽和度 (SpO2)
血中酸素飽和度は、血液中の酸素の割合を測定します。これは呼吸器の健康と酸素供給を評価するため、重要な健康指標です。
高いSpO2は血液中に十分な酸素があることを示し、通常は良好な呼吸機能を示唆します。低いSpO2は酸素供給が不十分であることを示唆している可能性があり、疲労、息切れ、さらには臓器の損傷につながる可能性があります。
健康な血中酸素飽和度の範囲は95%〜100%です。
睡眠時間
ほとんどの成人は毎晩7〜9時間の睡眠を必要とし、平均で約8時間10分です。
深い睡眠とレム睡眠を合わせて3〜4時間とることが推奨されています。
深い睡眠 (Deep)
深い睡眠は、非急速眼球運動（NREM）睡眠の第3および第4段階であり、徐波睡眠またはデルタ睡眠としても知られています。この段階では、体は完全にリラックスし、心拍数と呼吸が遅くなり、筋肉は完全に弛緩し、脳波活動が大幅に低下し、主にデルタ波が見られます。目を覚ますのは難しく、もし起こされた場合、ふらつきや見当識障害を感じることがあります。
深い睡眠は身体の回復と修復に不可欠です。この段階で、体は組織の修復、骨と筋肉の成長、免疫システムの強化を行います。また、記憶の固定と学習にも役立ちます。
成人は通常、総睡眠時間の13〜23%を占める1〜2時間の深い睡眠を必要とします。
レム睡眠 (REM)
レム段階では、眼球が急速に動き、脳波活動は覚醒レベルに近づき、呼吸は速く不規則になり、心拍数と血圧が上昇し、夢を見ている間の身体の動きを防ぐためにほとんどの筋肉が一時的に麻痺します。ほとんどの夢はこの段階で起こります。
レム睡眠は、記憶の固定や感情の調整などの認知機能にとって不可欠です。
成人は総睡眠時間の20〜25%を占める約2時間のレム睡眠を必要とします。
コア睡眠 (Core)
コア睡眠は、非急速眼球運動（NREM）睡眠の第1および第2段階であり、浅い睡眠としても知られています。これは、レム睡眠でも深い睡眠でもない睡眠段階を指します。
この段階では、筋肉の活動が低下し、体温が下がり、人の睡眠時間の大部分を占めます。認知に不可欠な脳波はこの段階で生成されます。
覚醒時間 (Awake)
一晩を通して、何度か短い覚醒期間があるかもしれませんが、これは通常正常です。一般的に、質の高い睡眠を確保するために、覚醒時間は最小限に抑えるべきです。
睡眠心拍数 (SHR)
睡眠心拍数 (SHR) は、睡眠中の1分あたりの心拍数を指します。数値が低いほど、通常、健康で強い心臓と良好な心血管の状態を示します。睡眠心拍数が下降傾向にあれば、より健康になっていることを示します。徐々に身体活動に取り組み、体重を管理し、日常のストレスを減らすことで、心臓を養うことができます。
手首体温
手首体温は、睡眠中にApple Watchによって測定された体温データの変動です。体温変化の継続的なモニタリングを提供し、身体の健康状態と傾向を理解するのに役立ちます。
体温の変動は、月経周期やライフスタイル習慣の変化に関連している可能性があります。持続的な上昇は、さらなる調査や医療的注意を必要とする潜在的な感染症や病気を示している可能性があります。