關於睡眠，你需要知道的科學

睡眠週期是人體在夜間經歷的一系列有序的睡眠階段，每個週期大約 90 分鐘，人一晚通常會經歷 4 至 6 個週期，往復迴圈。

Apple Health 將睡眠週期做了一些簡化，將睡眠分為下面四種階段：

深度睡眠（Deep Sleep）
通常出現在睡眠週期的後半部分，是睡眠中最深的階段。在這個階段，身體恢復和修復，生長激素分泌，免疫系統得到加強。深度睡眠階段意味著身體和大腦的深度恢復，它對於鞏固記憶、增強學習能力和提高身體抵抗力都至關重要。這個階段的睡眠對於維持我們的身心健康是必不可少的。
快速眼動睡眠（REM）：
睡眠週期中大腦活動最為活躍的階段。在 REM 睡眠期間，眼球快速移動，大腦活動增加，大多數夢境發生在這個階段。REM 睡眠的價值在於其對大腦的重要作用，它有助於記憶整合、情感調節和創造力的發展。這個階段對於我們的認知功能和心理健康至關重要，是睡眠週期中不可或缺的一部分。
核心睡眠（Core Sleep）
也稱為淺睡眠階段，是睡眠週期的早期階段，通常佔據整個睡眠週期的大部分時間。在這個階段，人的身體進一步放鬆，呼吸和心跳開始變得規律。核心睡眠階段意味著睡眠的初步深化，它有助於緩解一天的疲勞，也為更深層次的睡眠打下基礎。
清醒時間（Awake Time）
這是大腦的日間活躍狀態與睡眠狀態之間的過渡階段。在這一階段，身體放鬆，但意識仍然保持清醒。在每晚睡眠中，我們可能會週期性地短暫醒來，而我們未必能意識到。

瞭解睡眠週期有助於我們合理安排睡眠時間、最佳化睡眠習慣。例如，避免在深睡眠階段被打擾，可以確保我們得到充分休息和身體恢復。

相關文獻：

Hirshkowitz M. (2004). Normal human sleep: an overview. The Medical clinics of North America, 88(3), 551–vii.

晝夜節律，也稱為生物鐘，大約 24 小時一個週期，它調節著我們的睡眠-覺醒週期以及許多其他的生理和行為過程。 影響晝夜節律的因素很多，其中最主要的是光線。 陽光是調節生物鐘的強有力因素，尤其是早晨的陽光有助於設定我們的生物節律，來自燈光、智慧手機等裝置螢幕的光，也會影響我的節律。

晝夜節律對我們的健康至關重要，它不僅影響睡眠質量，還與認知功能、情緒調節和免疫系統有關。紊亂的晝夜節律可能導致睡眠障礙，如失眠，影響第二天的精神狀態和工作效率。長期節律紊亂還可能增加患抑鬱症、心臟病和2型糖尿病的風險。

瞭解晝夜節律對我們的睡眠習慣有重要啟示：

相關文獻：

Czeisler, C. A., & Gooley, J. J. (2007). Sleep and circadian rhythms in humans. Cold Spring Harbor symposia on quantitative biology, 72, 579–597.