毎日の習慣の本質

持続可能な行動は本質的に習慣である

ポジティブな変化を持続させるためには、習慣の形成が不可欠です。なぜなら、私たちの意志力は限られたリソースだからです。意志力は短期的な自己管理や目標達成には不可欠ですが、長期的行動を維持するためにそれに頼ることは、ほとんどの場合、効果の減退につながります。

習慣は、その核心において、脳の省エネ戦略です。習慣を確立することで、最初は意識的な努力を必要とするポジティブな行動を、自動的なルーチンに変えることができます。これにより、貴重な意志力のリソースが解放され、人生の課題により良く立ち向かうことができるようになり、同時にポジティブな行動が長期にわたって維持されることが保証されます。

習慣のループをマスターする

習慣のループ（Habit Loop）の4つの段階（きっかけ、欲求、反応、報酬）に基づき、習慣の専門家ジェームズ・クリアは、良い習慣を築くための4つの戦略を提案しています：はっきりさせる、魅力的にする、易しくする、満足できるものにする。良い習慣の形成を助けるために、Moodjiはこれらの戦略を製品デザインに統合し、習慣を習得するのを助けるためにゲーミフィケーションを取り入れています。

きっかけを遍在させ、かつ自然にする

環境内の良い習慣のためのきっかけを増やすことで、その習慣が発生する可能性が高まります。

MoodjiはApple Watchのハードウェアの利点を活用し、ポジティブな行動のきっかけを、時間を確認するという高頻度の行動の中に自然に統合しています。手首を上げてステータスの絵文字を見たり、ポイントを確認したりするとき、あなたはすでに、より多く歩き、体を動かし、集中し、携帯電話の使用を減らすためのきっかけを受け取っています。たとえ意識的に気づいていなくてもです。

さらに、MoodjiはwatchOSとiOSの相乗効果を最大限に活用し、ウィジェット、通知、振動などを通じて、より多くのコンテキストでポジティブな習慣のきっかけを提供します。

良い習慣に追加の即時報酬を提供する

Moodjiは、毎日のポジティブな行動に対して、即座に多次元の報酬を提供します：

• 数字とデータを通じて進捗を可視化することで、改善と達成感を与えます。
• 良い習慣に対して「葉っぱ」で報酬を与え、それを使って楽しい絵文字ステッカーと交換できます。
• 余った葉っぱを他の人に寄付したり、協力的なコミュニティで経験やストーリーを共有したりして、他の人との交流から温かさと励ましを受け取ることができます。

これらの報酬は、習慣ループの欲求と報酬の段階において重要であり、持続的な行動の可能性を大幅に高めます。

行動をシンプルで簡単にする

アクティビティと睡眠ステータスに基づいて、Moodjiはゲーミフィケーションされたタスクをシンプルで簡単に設計し、良い習慣を実行するための障壁を最小限に抑えています。例えば、ただ階下に行って散歩するだけで、「散歩に行く」目標を達成し、報酬を得ることができます。これはマイクロ習慣戦略の応用です。小さな習慣は継続しやすく、継続されるため、時間の経過とともに大きな成果を生み出すことができます。

毎日の習慣はシステムである

健康は、さまざまな側面が相互に関連し、互いに影響し合うシステムです。一見小さな習慣も、一つの行動が広範囲に影響を与える可能性のある大きなシステムの一部です。持続可能な行動変容を達成するには、体系的な理解とアプローチが必要です。

体系的なデザインを通じて、Moodjiは睡眠、運動、集中、ストレス、日光への露出に関連する健康的なマイクロ習慣を織り交ぜ、「ぐっすり寝る」「散歩に行く」「適度な運動」「たまには忙しく」「今、ここに集中」することを奨励し、同時にストレス管理も促します。毎日の習慣は相互に関連し、相互に強化し合い、健康の好循環を作り出すのを助けます。