なぜ日常生活を記録するのか？

日常生活の追跡は自分自身を理解するのに役立つ

ノーベル賞受賞者ダニエル・カーネマンは、著書『ファスト＆スロー』の中で、私たちの意思決定と行動を左右する2つのシステム、無意識の「システム1」と意識的な「システム2」について語っています。前者は直感、感情、習慣として現れ、後者は熟考と行動を伴います。カーネマンが言うように、システム1こそが私たちの人生の主人公です。私たちが気づいていない感情や行動パターンこそが、真に私たちの人生を支配しているのです。

同様に、心理学者ジョナサン・ハイトは、確固たる科学的根拠に裏打ちされた強力な比喩を提示しています。私たちの感情や習慣は象のようなものであり、理性や意識は単なる象使いに過ぎません。象の力は象使いの力をはるかに上回っており、純粋な理性で感情を抑え込んだり戦ったりすることは、苦痛であり無益でもあります。目標を達成するためには、感情を観察し、理解し、共に働くことを学ばなければなりません。

私たちの記憶は日常生活の詳細を捉えるのがそれほど得意ではありませんが、私たちの潜在意識の行動や感情パターンが含まれているのは、まさにこれらの詳細の中なのです。 日常生活を追跡することで、私たちは徐々にこれらのパターンに気づき、ルーチンに隠された習慣的な反応を特定することができます。この深い理解は、ライフスタイルを改善するために真に効果的な行動をとる力を私たちに与えてくれます。

動機づけの源としての「見る」こと

日常生活の追跡は、私たちの日常習慣をより明確に「見る」ことにも役立ちます。

認知的不協和理論によれば、人の行動が信念や知識と矛盾すると、不快感や内的な葛藤が生じます。この不一致は、不快感を解消するために行動を変えたり信念を調整したりする動機となります。私たちが信じていることと行っていることの不一致をはっきりと見ることができたとき、私たちは行動を変える動機を得ます。

例えば、私たちは皆、携帯電話に夢中になり、どれだけの時間を無駄にしているかに気づかない「時間が消える」状態になり、後になって虚しさと後悔を感じた経験があります。もしウォッチフェイスで、丸1時間ずっと携帯電話を使っていたことを「見る」ことができれば、「スクリーンタイムを減らす必要がある」という信念が、携帯電話を置くためのひと押しを与えてくれるでしょう。