🧘🏻 專注當下

專注能釋放你的潛能，極大提升你工作、學習的效率。「專注當下」的每日習慣鼓勵你放下手機，進入你的心流，感受自信與滿足，免受焦慮的侵襲。

專注的意義重大

專注對我們而言，至少有以下幾個方面的意義：

• 提高生產力。

  當我們專注於工作時，我們能夠更快地完成任務，減少錯誤，並且更深入地思考問題。心理學研究指出，專注可以提高工作記憶的使用效率，這是處理複雜任務的關鍵。

• 緩解壓力，提升情緒。

  專注使我們能夠將意識集中在單一活動或任務上，有助於減輕壓力和焦慮。研究表明，當人們全神貫注於一項活動時，大腦會釋放多巴胺和內啡肽等神經遞質，它們能提升情緒並帶來成就感。此外，專注還能減少對消極情緒的關注，從而有助於維持心理健康。

• 助益個人成長和自我提升。

  透過專注的學習和思考，我們能夠更深入地理解新知識，提高技能，從而實現個人和職業發展。科學研究發現，持續的專注練習可以加強神經連線，提高大腦的可塑性，這有助於我們適應新環境和學習新技能。

相關文獻：

• McCabe, D. P., Roediger, H. L., McDaniel, M. A., Balota, D. A., & Hambrick, D. Z. (2010). The relationship between working memory capacity and executive functioning: evidence for a common executive attention construct. Neuropsychology, 24(2), 222–243.
• Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science (New York, N.Y.), 330(6006), 932.
• Ericsson, K. A., Krampe, R. T., & Tesch-Römer, C. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological Review, 100(3), 363–406.

現代生活（手機）讓專注變得更加困難

在現代社會，我們面臨著前所未有的干擾，保持專注變得日益困難。我們的生活和工作環境充斥著電子裝置，如智慧手機、電子郵件和社交媒體，它們不斷地向我們傳送通知和資訊，爭奪我們的注意力。這種持續的干擾不僅打斷了我們的工作流程，還可能對我們的認知功能產生負面影響。

科學研究表明，頻繁的多工處理會降低工作效率和質量。 當我們試圖同時處理多項任務時，我們的大腦需要在任務之間不斷切換，這會導致注意力分散，難以深入思考和解決問題。

相關文獻：

• Wang, Z. and Tchernev, J.M. (2012), The “Myth” of Media Multitasking: Reciprocal Dynamics of Media Multitasking, Personal Needs, and Gratifications. Journalw of Communication, 62: 493-513.

提升專注力的建議

• 設定無干擾的工作環境。

  建議設定一個專門的工作區域，減少干擾，比如關閉不必要的電子裝置通知，保持桌面整潔。這種環境有助於大腦進入專注狀態，因為環境的秩序能夠減少大腦處理無關資訊的負擔。

• 定期進行短暫休息。

  番茄工作法是採取這種策略的典型方法，即25分鐘全神貫注工作後，休息5分鐘，這種方法幫助大腦分段集中注意力，並在休息期間重置和恢復。研究表明，短暫的休息可以減少疲勞，提高認知功能，從而提升工作效率。

• 進行冥想和正念。

  冥想和正念練習能夠訓練大腦專注於當下，排除雜念。每天抽出一些時間進行冥想，即使是幾分鐘，也能顯著提高專注力。科學研究發現，長期的正念冥想能夠改變大腦結構，增加前額葉皮層的厚度，這是與注意力和決策相關的腦區。

• 保持規律的體育活動。

  規律的身體鍛鍊有助於提高認知功能和專注力。體育活動能夠增加血液迴圈，為大腦提供充足的氧氣和營養，同時釋放內啡肽，提升情緒，從而幫助我們更好地集中注意力。研究顯示，定期鍛鍊的人在注意力和記憶力測試中表現更佳。

• 確保充足的睡眠。

  充足的睡眠對於保持專注力至關重要。睡眠不僅幫助身體恢復，也是大腦鞏固記憶、清理廢物的重要時間。缺乏睡眠會影響認知功能，包括注意力。

相關文獻：

• American Psychological Association. (n.d.). Work environment and productivity.
• Hillman, C. H., Erickson, K. I., & Kramer, A. F. (2008). Be Smart, Exercise Your Heart: Exercise Effects on Brain and Cognition. Nature Reviews Neuroscience, 9, 58-65.
• Hilton, L. G., Marshall, N. J., Motala, A., Taylor, S. L., Miake-Lye, I. M., Baxi, S., Shanman, R. M., Solloway, M. R., Beroesand, J. M., & Hempel, S. (2019). Mindfulness meditation for workplace wellness: An evidence map. Work (Reading, Mass.), 63(2), 205–218.
• Killgore W. D. (2010). Effects of sleep deprivation on cognition. Progress in brain research, 185, 105–129.

如何藉助 Moodji 變得更專注？

• 透過錶盤上的狀態顯示，及時覺察自身的螢幕使用行為，並做出調整。

  例如，“休息一下” 的狀態對應著滿滿的紫色塊，這意味著你已連續使用手機整整一小時。此時，我們非常建議你將注意力從手機移開，休息一下、走動走動。這有利於把你的注意力從具有成癮性設計的數字產品（例如社交媒體、遊戲）中暫時解脫出來，反思並作出行為調整。此外，這也有利於我們眼睛和頸椎的健康。

• 回顧螢幕使用情況，瞭解並有意識地改變自己的螢幕使用習慣。

  例如，如果你在回顧每天的「狀態記錄」時，發現工作或學習的時間內出現太多紫色塊（代表螢幕使用），也許你就需要認真思考一些應對策略了，比如在工作或學習開始時，將手機放在視線之外。

• 爭取每天達成 “專注當下” 的習慣。

  “心流專注” 等專注狀態鼓勵你放下手機，杜絕各種通知提示、社交媒體、電子娛樂的紛擾，做一些需要平靜、專注的事，例如閱讀、寫作、正念等等，這些活動對我們的心理健康、個人成長意義重大。