究竟什麼是習慣？

習慣本質上是大腦的一種節能策略

任何正向改變想要可持續，都離不開習慣的形成。這是因為，我們的意志力是一種有限的資源。儘管它對於人短期內的自我管理、目標實現很重要，但從長期看，依賴意志力維持的行為幾乎總會式微。

習慣本質上是大腦的一種節能策略。透過建立習慣，我們將本需要刻意努力的正向行為，轉變為自動化的行為模式，從而釋放出寶貴的意志力資源，讓我們更好地迎接生活中的挑戰，也讓正向的行為得以長久持續。

習慣是提示、渴望、反應、獎勵的迴圈

習慣研究專家詹姆斯·克利爾 (James Clear) 在他的著作《掌控習慣》中指出，所有習慣的形成都會經歷相同順序的四個階段：提示、渴求、反應和獎勵。

• 提示： 外部或內部的線索，讓人注意到潛在的獎勵。
• 渴求： 提示引發人對某種獎勵的渴求。
• 反應： 渴求促使人做出特定的行為，以追求獎勵。
• 獎勵： 人透過行為獲得即時的獎勵，使渴求得到滿足，並在提示和獎勵之間建立起聯絡，強化習慣的迴路。

這四個步驟一起形成了一個神經反饋迴路——提示、渴求、反應、獎勵，提示、渴求、反應、獎勵 ...... 往復迴圈，最終形成自動化的行為模式。

例如，假設你有在工作間隙刷社交媒體的習慣。首先， 提示 也許是你在工作時感到無聊或有壓力。接著，這種感覺引發了你對短暫放鬆的 渴求 ，你想從工作中逃離片刻。然後，你回應這種渴求，拿起手機開始了非常簡而易行的 反應 ——開啟社交媒體。刷了一會兒，你看到了一些有趣的內容，感到輕鬆愉快，這就是 獎勵 。這種獎勵讓你下意識地認為社交媒體是一個不錯的放鬆方式，並在大腦中強化了這種行為模式。一次次重複這個過程，這個習慣便逐漸自動化。

微習慣：用小投入滾起健康的雪球

微習慣是一種簡單、小規模的行為改變策略，它由斯蒂芬·蓋斯在《微習慣》一書中提出，並在全球取得巨大反響。微習慣透過建立容易執行的小目標降低行動的門檻，逐步培養新的習慣。例如，如果你想要開始健身，微習慣建議你從每天做一個俯臥撐開始，而不是立刻制定複雜的健身計劃。

微習慣的威力在於易開始、易堅持，從而在堅持中的享受好習慣的複利——堅持每天 1% 的進步，將讓我們在 1 年後變好 37 倍，相反，每天 1% 的退步則足以讓我們的努力幾近歸零。